GERÄT 01
Power Rack mit Latzug
Das Herzstück: Kniebeugen, Klimmzüge, Latzug und Dips an einem Gerät.
Halbrack mit nummerierten Lochreihen, roten J-Hooks und Sicherheitsablagen. Oben eine Multigrip-Klimmzugstange, hinten ein scheibenbeladener Kabelzug für Latziehen und Rudern. Dazu ein aufsteckbarer Dip-Griff.
Ausstattung
- J-Hooks und Sicherheitsablagen, höhenverstellbar
- Klimmzugstange mit mehreren Griffpositionen
- Latzug oben, Rudern unten (Scheiben auf dem Ladestift)
- Dip-Aufsatz zum Einhängen
- Ablagehörner für Hantelscheiben
Beispiel-Übungen
8 Übungen- 1
Kniebeuge (Langhantel)
Quadrizeps, Gesäß, Rumpf
Sicherheitsablagen knapp unter die tiefste Position stellen.
- Beine
- Rumpf
- 2
Schulterdrücken stehend
Vordere Schulter, Trizeps
J-Hooks auf Brusthöhe, Gesäß und Bauch fest anspannen.
- Schultern
- Arme
- 3
Bankdrücken im Rack
Brust, Trizeps, vordere Schulter
Hantelbank ins Rack schieben, Ablagen auf Brusthöhe als Sicherung.
- Brust
- Arme
- 4
Rack Pulls
Unterer Rücken, Gesäß, Trapez
Stange auf den Ablagen etwa auf Kniehöhe starten.
- Rücken
- Beine
- 5
Klimmzüge
Latissimus, Bizeps
Breiter Griff für den Lat, enger Untergriff für mehr Bizeps.
- Rücken
- Arme
- 6
Dips
Untere Brust, Trizeps
Aufrecht bleiben für Trizeps, leicht nach vorn lehnen für Brust.
- Brust
- Arme
- 7
Latziehen
Latissimus, hintere Schulter
Stange zur oberen Brust ziehen, Schulterblätter zuerst nach unten.
- Rücken
- 8
Rudern am unteren Zug
Mittlerer Rücken, Latissimus
Füße gegen den Rahmen stemmen, Oberkörper ruhig halten.
- Rücken